하루 카페인 400mg, 넘는 순간 몸에 생기는 변화 커피를 아침에 한 잔, 오후에 한 잔 마시는 건 많은 직장인들의 일상이다. 그런데 여기에 에너지드링크 한 캔만 더해져도 하루 카페인 섭취량이 400mg을 훌쩍 넘어간다. 식약처가 제시한 성인 기준 하루 카페인 권장량은 400mg 이하다. 이 수치를 넘기면 심장 두근거림, 불안감, 손 떨림 같은 급성 증상부터 수면 장애까지 다양한 부작용이 나타날 수 있다. 오늘 마신 커피와 음료의 카페인 함량을 한번 계산해보자. 카페인 400mg이 넘어가면 몸이 보내는 신호들 카페인은 뇌에서 아데노신이라는 수면 유도 물질의 작용을 차단해서 각성 효과를 낸다. 적정량(200-300mg)에서는 집중력 향상과 기분 전환 효과가 있지만, 400mg 이상의 고용량에서는 이야기가 다르다. 고용량 카페인을 섭취하면 나타나는 대표적인 증상은 다음과 같다. 심박수 급증과 심장 두근거림 손발 떨림과 불안감 메스꺼움이나 구역질 불면증 및 수면의 질 저하 위산 과다 분비로 인한 속쓰림 특히 심장질환이나 정신질환이 있는 사람은 더 적은 용량에서도 같은 증상이 나타날 수 있다. 카페인에 민감한 체질이라면 200mg 이하에서도 불편감을 느끼는 경우가 많다. 내가 마시는 음료, 카페인이 얼마나 들었을까 문제는 커피 한 잔에 들어있는 카페인이 생각보다 많다는 점이다. 식약처가 공개한 주요 음료별 카페인 함량을 기준으로 정리하면 다음과 같다. 음료 종류 용량 카페인 함량 전문점 커피 400mL 약 132mg 커피음료 250mL 약 103mg 에너지드링크 250mL 약 80mg 커피믹스 12g 약 56mg 커피우유 200mL 약 47mg 녹차 티백 1개 약 22mg 전문점 커피를 아침저녁으로 두 잔 마시면 이미 264mg이다. 여기에 에너지드링크 한 캔을 더하면 344mg, 간식으로 초콜릿이나 콜라까지 곁들이면 순식간에 400mg을 넘긴다. 문제는 커...