다이어트 중에도 즐길 수 있는 야식 TOP 7
다이어트 중에도 야식이 당길 때가 많습니다. 하루 종일 노력한 자신에게 작은 보상을 주고 싶어하는 마음은 자연스럽습니다.
하지만 잘못된 선택은 그동안의 노력을 물거품으로 만들 수 있으므로 주의가 필요합니다. 이번 글에서는 다이어트 중에도 먹어도 괜찮은 야식 리스트를 소개하겠습니다.
배고픔은 잡고, 칼로리는 낮춘 똑똑한 선택이 될 것입니다.
다이어트의 적, 야식
다이어트를 할 때 야식을 완전히 끊는 것은 생각보다 어려운 일입니다. 특히 하루를 마무리하면서 느끼는 공허함은 입이 심심해져서 생기는 경우가 많습니다.
이런 상황에서 무작정 참는 것은 오히려 스트레스를 유발하고, 폭식의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 중요한 것은 무엇을 먹느냐입니다.
다이어트를 하면서도 건강하게 야식을 즐기려면 단백질과 식이섬유가 풍부하면서 칼로리는 낮고 포만감이 높은 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 이러한 음식을 통해 건강한 다이어트를 유지할 수 있습니다.
다이어트 중 추천하는 야식
| 음식 | 칼로리 | 주요 성분 | 포만감 |
|---|---|---|---|
| 삶은 달걀 | 70kcal | 단백질, 비타민 | 높음 |
| 오이 | 16kcal | 수분, 식이섬유 | 중간 |
| 방울토마토 | 18kcal | 비타민 C, 수분 | 중간 |
| 플레인 그릭요거트 | 100kcal | 단백질, 칼슘 | 높음 |
| 두유 | 60kcal | 단백질, 식물성 영양소 | 중간 |
| 닭가슴살 소시지 | 140kcal | 단백질, 저지방 | 높음 |
삶은 달걀
삶은 달걀은 다이어트 중에 가장 추천하는 간식입니다. 한 개에 약 70kcal로 낮은 편이며, 단백질이 풍부하여 포만감을 주는데 탁월한 효과가 있습니다.
삶은 달걀은 기름 없이 조리할 수 있어 부담이 덜하고, 단백질 덕분에 밤새 근손실 걱정을 덜 수 있습니다. 소금이나 후추를 살짝 뿌려 간단하게 즐기면 좋습니다.
오이와 방울토마토
배고픔이 느껴질 때, 오이나 방울토마토와 같은 저칼로리 채소는 훌륭한 선택입니다. 오이는 칼로리가 거의 없고, 아삭한 식감 덕분에 야식 욕구를 충족시켜줍니다.
방울토마토는 새콤달콤한 맛이 나서 디저트 느낌까지 줍니다. 이 두 가지를 함께 먹으면 다이어트 중에도 맛있는 야식을 즐길 수 있습니다.
플레인 그릭요거트
플레인 그릭요거트는 단백질과 칼슘이 풍부한 훌륭한 간식입니다. 무가당 제품을 선택하면 더욱 좋습니다.
여기에 아몬드 몇 개나 블루베리 한 줌을 추가하면 건강한 간식으로 완벽하게 변신합니다. 그릭요거트는 소화에도 좋고, 포만감이 높아 다이어트를 하는 분들에게 추천할 만합니다.
따뜻한 두유
너무 배고픈데 무엇을 먹기엔 부담스러울 때는 따뜻한 두유 한 잔이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 두유는 단백질과 식물성 영양소가 풍부하여 몸에도 좋고, 심리적인 안정감을 주어 숙면에도 도움을 줍니다.
또한, 두유는 저칼로리 간식으로서 훌륭한 야식 대안이 될 수 있습니다.
닭가슴살 소시지
진짜 배고플 때는 닭가슴살 소시지가 제격입니다. 요즘은 저염, 저지방 제품이 많아 맛도 좋고, 배도 차고, 살도 찌지 않아서 다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있습니다.
단, 과식은 금물이며, 나트륨 함량을 확인하고 저염 제품을 선택하는 것이 필요합니다.
야식 섭취 시 주의 사항
다이어트 중 야식을 섭취할 때는 몇 가지 주의 사항이 있습니다. 첫째, 음식의 종류에 따라 다르기 때문에 저칼로리 간식이라면 소량 섭취가 가능합니다.
그러나 취침 2시간 전까지는 섭취하는 것이 좋습니다. 둘째, 그릭요거트에 꿀을 넣어도 소량이라면 괜찮지만, 다이어트 중이라면 무가당 제품을 우선으로 선택해야 합니다.
셋째, 닭가슴살 소시지를 먹을 때는 나트륨 함량을 꼭 확인하고, 가능하면 1개만 먹는 것이 좋습니다.
| 주의 사항 | 내용 |
|---|---|
| 음식의 종류 | 저칼로리 간식은 소량 섭취 가능 |
| 섭취 시간 | 취침 2시간 전까지 섭취 |
| 그릭요거트와 꿀 | 소량 OK, 무가당 제품 선택 |
| 닭가슴살 소시지 | 나트륨 함량 확인, 1개만 섭취 추천 |
마무리
다이어트 중에도 건강하게 야식을 즐길 수 있는 방법은 다양합니다. 삶은 달걀, 오이, 방울토마토, 플레인 그릭요거트, 따뜻한 두유, 닭가슴살 소시지와 같은 저칼로리 간식을 선택하여 배고픔을 달래고, 건강한 식습관을 유지할 수 있습니다.
여러분은 야식으로 어떤 음식을 즐겨 드시나요? 추가로 추천하고 싶은 다이어트 간식이 있다면 댓글로 공유해 주시기 바랍니다. 함께 건강한 식습관을 만들어가길 바랍니다.
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